Estocada split con barra

Creado por E-COACH En Empuje inferior principal

La estocada split con barra es un ejercicio que combina el movimiento de estocada (split) con el uso de una barra para agregar resistencia. Implica tener los pies de apoyo uno delante del otro y realizar el movimiento sin mover los pies del lugar.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps y glúteos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core e isquiotibiales.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere equilibrio y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en las piernas o rodillas.
- Problemas de equilibrio no resueltos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies juntos, sosteniendo una barra en tu espalda a la altura del musculo trapecio.
- - Da un paso hacia adelante con una pierna, y un paso hacia atrás con la otra.
- - Baja doblando ambas rodillas y caderas hasta casi tocar con la rodilla posterior el suelo.
- - Mantén el tronco vertical o ligeramente inclinado hacia adelante y procura que el pie trasero se mantenga siempre en punta de pies.
- - Empuja con ambos pies para subir.
- Sensación durante el ejercicio:
- Deberías sentir activación en los músculos de las piernas, especialmente en cuádriceps y glúteos, así como en los músculos estabilizadores del core.

Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Ajusta el peso de la barra según tu nivel de condición física.

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